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葉酸って懐妊前にも必要?

 

 

妊娠に必要な葉酸

 

 

 

妊娠初期に葉酸が必要とよく聞きますが
妊娠する前にも必要なんでしょうか?

 

 

これから妊娠したい女性にとって
葉酸は妊娠力アップする効果もあります。

 

 

葉酸には子宮内膜をフカフカに厚くする効果があり
受精卵の着床をしやすくする効果があります。

 

 

また葉酸には造血作用や血液をサラサラにする効果があり
子宮内の血流を良くします。

 

 

血液をサラサラにするってことは
妊活に大敵の冷え性対策にも有効です。

 

 

そして妊娠してからなんですが
ここからお話することがとても大事になります。

 

 

まだ妊活中のあなたにも赤ちゃんにも
大切なことなのでぜひ気にしてくださいね。

 

 

もし赤ちゃんの体が作られる妊娠初期に
葉酸が足りてないと神経管閉鎖障害やダウン症などの
生まれつきの障害が起こるリスクが高くなります。

 

 

葉酸はビタミンB群の一種で働きとしては
遺伝子情報を司る核酸(DNA・RNA)の合成や
細胞分裂の促進、赤血球の生成、動脈硬化の予防に
関わります。

 

 

また赤ちゃんのためのビタミンと言われていて
妊娠初期において赤ちゃんの細胞分裂や増殖に関わり
脳や脊髄、内臓などを作っていきます。

 

 

他につわりの軽減や胎盤早期剥離や
流産の予防などの働きもあります。

 

 

なのであなたの赤ちゃんが健康に生まれてくるためにも
葉酸を摂取することがとても大事になります。

 

 

 

一日に必要な葉酸の摂取量は?

 

日本の厚生労働省によると

 

 

妊娠前から妊娠初期の12週〜15週あたりまでは
1日当たり400μg(マイクログラム)摂ることが
推奨されています。

 

 

以後妊娠中期から妊娠後期にあたる妊娠16週〜43週にかけては
1日当たり240μg

 

 

出産後の授乳期ですと1日当たり100μgが推奨量とされています。

 

 

 

葉酸の多い食品は?

 

ここからは葉酸の多い食品を紹介します。

 

たたみいわし   100gあたり  300μg
焼き海苔      1枚(3g)   60μg 
納豆         1パック    60μg
卵          1個       25μg
鶏レバー     100gあたり  1300μg
牛レバー     100gあたり  1000μg
豚レバー     100gあたり   810μg
うなぎの肝    100gあたり   380μg

 

 

 

葉酸の多い食品

 

 

 

ゆでたほうれん草 100gあたり  110μg
ゆでたブロッコリー 100gあたり 120μg
ゆでたかぼちゃ   100gあたり  75μg

 

 

葉酸の多い食品であるブロッコリ

 

 

 

イチゴ       1個(15g)  14μg
みかん       1個(108g) 24μg
バナナ       1本(117g) 30μg
キウイ       1個(120g) 36μg

 

 

葉酸の多い食品であるバナナ

 

 

 

 

ただしレバーとうなぎの肝にはビタミンAの一種のレチノールという
成分が入っていてこちらを過剰摂取すると

 

赤ちゃんに奇形や先天異常が起こる確率が高くなるので
妊活、妊娠中の方には避けてほしい食品になります。

 

 

食品中の葉酸の含有量を紹介しましたが
食事で葉酸を摂ろうとすると量もかさみますし

 

 

天然の葉酸はポリグルタミン酸型ですので
吸収率が50%程度と低いので効率が悪くなります。

 

 

 

ポリグルタミン酸型の葉酸とモノグルタミン酸型葉酸

 

 

実は葉酸には2種類ありまして
ポリグルタミン酸型モノグルタミン酸型と2タイプに分かれます。

 

 

ポリグルタミン酸型の葉酸は食品に含まれている天然の葉酸なんですが
食事してから一旦消化酵素によりモノグルタミン酸型に
分解されてから吸収されるため吸収率が50%ぐらいしかありません。

 

 

その吸収率の低いポリグルタミン酸型に対し
モノグルタミン酸型葉酸はすでに吸収できる状態ですので
吸収率が85%と高く効率良く摂取できます。

 

 

妊娠前から妊娠初期にかけて必要な葉酸は
1日当たり400μgです。

 

 

これをほうれん草で換算すると7束分の量になります。

 

 

400μgを食品で摂ろうとするとなかなか大変です。

 

 

摂取しやすさと吸収率の高さを考えて
サプリメントでモノグルタミン酸型葉酸を
摂取するのがおすすめになります。

 

 

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モノグルタミン酸型葉酸なので吸収率が高いです。

 

 

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ではまとめです。
葉酸は妊活中の妊娠力アップだけでなく
妊娠初期でも必要な栄養素
上手に摂取していきましょう。